Moje dane: -wzrost: 172cm. -waga: 75kg. -objętość w bicepsie: 34cm, czy to dobrze jak myslicie A teraz moja dieta do oc I posiłek : płatki kukurydziane + witaminki "w tabletkach musujących" II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek III posiłek: ziemniaki,pierś z kurczaka,dużo surówki IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + pomidor [...]
[...] kurczaka lub indora to jest ok V posiłek: 3 jajka gotowane + 0.5L mleka To mleko na noc moim zdaniem nie potrzebne,najlepszy posiłek na noc to biały ser z oliwą Podsumowując dieta do poprawy.Pamietaj oblicz zapotrzebowanie i układaj posiłki w systemie białko+weglowodany+tłuszcz(wyjątkiem sa posiłki w okresie trteningu w których nie dodawaj [...]
chce zmienic swoj system cwiczen na 3razy w tyg po okolo 1.5godziny na treningu gdzie zawsze cwiczylem 4/5 w tyg po godzinie ale niestety przyrosotw az takich wielkich nie bylo :/ czy trzy dobrze ulozone trenigni i w miare dobra dieta moze dzialac na mnie lepiej czy 3treningi to za malo?
Możesz spróbować robić mase + rzeźbe - czasami udaje sie to w mniejszym lub wiekszym stopniu, trzeba przetestować na własnej skórze i zobaczyc jakie bedą efekty. W każdym razie na początek proponuje: 1. Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas [...]
Witam. Z góry mówie że dieta jest dla mojego kuzyna nie dla mnie a że gość nie ma czasu bo od rana do wieczora siedzi w pracy to prosił mnie żebym mu coś znalazł. Generalnie to przykładowych diet jest tu troche, ale wiekszość wydaje sie nierealnych albo poprostu jak dla ciot, bo jak ktoś jest mechanikiem to troche ciężko zjeść banana dwa jajka i [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
Wychodząc z takiego założenia to każdy musiałby brać najpierw mono, potem CP, później jakiś mocniejszy stack, a na końcu PH lub SAA. Jeśli jest odpowiednia dieta i dobrze ułożony trening to mono zadziała za każdym razem. Sam obecnie po cyklach na XP i Swolen wróciłem do mono (Kaizena) i jestem zadowolony bardziej niż z XP. Fakty są niestety takie, [...]
jak dla mnie za dużo ćwiczeń. przy masie potrzebna jest regeneracja. na duże partie możesz robić po 3 ćwiczenia a na mniejsze 2. i tak najważniejsza jest dieta.
A więc tak jak w temacie mam zamiar wrócić na siłownie po dwóch miechach. I mam zamiar również zacząć stosować dietę bo do tej pory olewałem ten temat raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
[...] skromnym przydalo by sie wiecej cwiczen na bica i trica ?? co wy na to?? aha i mam pytanko moze dla was troche bez sensu ale zapytac nie zaszkodzi.czy robiac trening wytrzymalosciowy powiedzmy z calkiem sporym, ale nie maxymalnym obciazeniem do tegostosujac hmm dieta(tylko jaka??) jest szansa zeby przybrac na masie ?? pozdrawiam czekam na odp.
WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g [...]
WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram [...]
siemka kupiłem terapie szokową z universala mam problem z dawkowaniem jest 50 porcji bierze sie co 2 dzień ( przed siłką ) wychodzi na to ze starczy to na 2 miesiące ! moje pytanie brać przez 2 miesiące czy przez miesiąc i połowe zjeść po miesiącu przerwy ???
[...] ćwiczyć tak aby mięśnie rosły a tłuszcz znikał. Trening mam typowy na masę czyli duże obciążenie, mniej powtórzeń...... Potrzebne mi wasze rady co do treningu (bo ten moze nie być najlepszy, poza tym myślałem żeby zacząć biegać) no i przede wszystkim potrzebna mi dobra dieta... Za wszystkie pomocne wypowiedzi dam sogi. Z góry dzieki ...
[...] ćwiczyć tak aby mięśnie rosły a tłuszcz znikał. Trening mam typowy na masę czyli duże obciążenie, mniej powtórzeń...... Potrzebne mi wasze rady co do treningu (bo ten moze nie być najlepszy, poza tym myślałem żeby zacząć biegać) no i przede wszystkim potrzebna mi dobra dieta... Za wszystkie pomocne wypowiedzi dam sogi. Z góry dzieki ...
Witam. Właśnie wróciłem od lekarza, który oglądał wyniki moich badań. Postanowiłem się przebadać i sprawdzić jaki wpływ ma na mnie dieta i spora ilosć tabletek łykanych każdego dnia. Biorę mono hitec, kre-alkalyn sci-fit, hmb sci-fit, taurynę hitec, Gain Fast Universala, Carbo Plus hitec, witaminy no i jadę na dietce. Jest to mój 4 cykl na [...]
siemka koxiki tak sie przedchwila napinalem przed lustrem (dzisiaj juz 7 raz ) i se uswiadamiam ze klatka za***iscie mi odstaje od reszty, a bary to kurva przy klacie wygladaja jak kule armatnie ma ktos jakis dobry plan na klate aby ja poruszyc ??? dieta wszystko jest !!
[...] i nad kompensacji po takiej intensywności następny trening z użyciem danego mięśnia np bica po 10 albo 15 dniach przez to cały trening pleców przez 2 tyg idzie sie kochać i cała sylweta w następstwie jest do dupy. Efektem tego jest zazwyczaj sięganie przez 16 latków po koks. Nie wspominając już o takich czynnikach jak dieta technika itp
[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Moze byc taki plan dla kuzyna? Ma 16 lat 185 wzrostu 75kg wagi dieta jest. I Ile ma ćwiczyc tym planem i na co ma pozniej go zmienic np.na splita? Prosze o pomoc,pozdrawia
Witam, mam 1,80cm wzrostu i ważę 75kg. Chce zżucić na wadzę około 5-6kg. Jaką dietę mi polecicię. Najlepiej jak by ktoś napisał mi plan dniowy i przez ile tą dietę stosować. Będę wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam Kielan
